تعرف على أفضل التمارين الرياضية التي يمكن أن تنفذها في المنزل!

0
60
التمرين

إذا كانت فكرة التمرين المنزلي تجعلك تتثاءب،  فعليك أن تفكر مرة أخرى في الأمر!، حيث أنه عند تنفيذها بشكل صحيح ، فإن استخدام وزن جسمك فقط يمنحك فرصة للحصول على أموالك.

لذا، سواء كانت صالة الألعاب الرياضية ليست شيئاً أو لم تكن في الوقت المحدد ، فقم بمساحة في غرفة المعيشة واستعد للعرق، كما أنه بالإمكان تحجيم أكثر من خطوة من أجل تقليل وزن الجسم التي قمنا بالتفصيل أدناه للممارسين المبتدئين والمتوسطين والمتقدمين ، لذلك ابدأ من حيث تشعر بأنك مستعد والتقدم من هناك.

  • جسر

يقوم تمرير الجسر بتنشيط السلسلة الأساسية والخلفية، كما يساعد في بناء كتلة عضلية في المناطق الضعيفة، وإضافة الى أن هذا تمرين رائع لاستخدامه كإحماء.

تمرين القرفصاء يستخدم لتقوية الساقين والأساسية ، مما سيجعل الحركات اليومية أسهل، بدءاً من كرسي أسفله، كما انه سوفي على إتقان النموذج الصحيح.

  • الركبة دفع ما يصل

تمرين رياضي على غرار المبتدئين ، هذه الخطوة سوف تساعدك على بناء القوة قبل محاولة تمرين رياضي تمهيدي.

  • اندفاع ثابت

وهي عبارة عن ضرب الكواد ، أوتار الركبة ، أو الجلوس مع اندفاع ثابت.

  • لوح لأسفل الكلب

هذه الخطوة سوف تختبر الجزء العلوي من الجسم ، وخاصة كتفيك، حيث تساندك بتمارين أوزان الكتف

تمرين يقوم على أنها حركة لكامل الجسم تتطلب التوازن والاستقرار ، فإن كلب الطيور تشكل بسهولة قابلة للتطوير إلى مستوى قدرتك. ابدأ بهذا الإصدار إذا كنت مبتدئاً في التمارين الرياضية الصعبة.

  • لوح الساعد

تمرين كامل الجسم يتطلب قوة وتوازناً ، تضع الألواح الأساسية في زيادة السرعة.

  • الجانب الكذب اختطاف الورك

قد لا تفكر في تقوية عضلات الفخذ حتى تبدأ في إزعاجك ، ولكن يرجى إعادة النظر!

  • مستقيم الساق ركلة الحمار

هذا التمرين هو الحل خاصة إذا كنت تجلس طوال اليوم، حيث تواجه ضعف الساق بتلك  حركات التي تعمل على استهداف الورك، وستكون مفيدة للغاية.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here