بالفيديو: عشرة تمارين رياضية تحسن لديك قوة العضلات والتحمل والتوازن

0
48
العضلات

جميعاً يعلم أن التمرين اليومي مفيد لتحسين الصحة، ولكن مع وجود الكثير من الخيارات والمعلومات غير المحدودة المتاحة، من السهل أن تغمرها الأشياء الناجحة. ولكن لا داعي للقلق، لقد أعددنا لك مقال يتضمن أفضل عشرة تمارين تفيد جميع عضلات جسدك، من أجل تحسين في قوة العضلات والتحمل والتوازن.

  • الطعنات

إن تحدي رصيدك هو جزء أساسي من ممارسة التمارين الرياضية المدورة. تقوم الطعنات بالقيام بذلك ، مما يعزز الحركة الوظيفية ، مع زيادة القوة في ساقيك.

  • ضغط

تمرينات الضغط هي واحدة من أبسط حركات وزن الجسم الأساسية التي يمكنك القيام بها بسبب عدد العضلات التي تم تجنيدها لأداء هذه التمارين.

  • التقرفص

تزيد القرفصاء من قوة الجسم، فضلاً عن أحداث المرونة في أسفل الظهر والوركين. لأنهم يشغلون بعضًا من أكبر العضلات في الجسم ، فإنهم يحزمون أيضًا لكمة كبيرة من حيث السعرات الحرارية المحروقة.

  • الدمبل العلوية

تعتبر التمارين من المركبة ، التي تستهدف العديد من المفاصل والعضلات ، كما تعد مثالية للشخص المشغول لأنها تعمل على عدة أجزاء من جسمك في وقت واحد، تعد واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها للكتفين ، كما أنها تشغل ظهرك العلوي والسفلي.

  • الدمبل الصفوف

هو تمرين مركب آخر يقوي العضلات المتعددة في الجزء العلوي من جسمك. اختر دمبل متوسط ​​الوزن وتأكد من ضغطك في الجزء العلوي من الحركة.

  • خطوة الساق الواحد

هذا تمرين آخر يتحدى رصيدك، حيث يتطلب تمرين الساق واحدة الاستقرار وقوة الساق. الاستيلاء على الدمبل المعتدل لإكمال هذه الخطوة.

  • الضغط المتحرك

هي حركة فائقة الفعالية لكامل الجسم توفر ضجة كبيرة لجهودك في التحمل للقلب والأوعية الدموية وقوة العضلات.

  • الألواح الجانبية

يتطلب الجسم السليم نواة قوية في الأساس ، لذلك لا تهمل الحركات الخاصة بالنواة مثل الألواح الجانبية. ركز على الاتصال بين العقل والعضلات.

  • الجلوس

تعتبر تمارين الجلوس هي الطريقة الفعالة لاستهداف عضلات البطن. إذا كنت تعاني من مشاكل في أسفل الظهر ، فالتزم بالتعليمات الطبية ، والتي تتطلب فقط ظهرك العلوي والكتفين من الأرض.

  • جسر الغراء

يعمل جسر اللمعان بفاعلية على السلسلة الخلفية بأكملها ، وهذا ليس جيدًا بالنسبة لك فقط ، ولكنه سيجعل مظهر الغنائم لديك أكثر جاذبية أيضًا.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here