نصائح صحية مهمة يجب اتباعها خلال شهر رمضان المبارك

0
105

الأمة العربية والإسلامية يعيشون أجمل ثلاثين يوماً، شهر رمضان المبارك ، ويعي الجميع منا أن شهر رمضان ، لديه طقوسه الخاصة، التي تسري على أغلب الدول العربية، غير أن العادات والتقاليد تختلف من مكان لأخر، ونحن على علم أن شهر رمضان المبارك ، يحدث به اختلافات سيكولوجية في جسم الإنسان، لامتناعه عن تناول الطعام والشراب لمدة لا تقل عن (15) ساعة يومياً، ولكن يوجد نصائح عامة سنعرضها لكم لتنجب التعب أثناء الصيام وبعد الإفطار،  وبالأخص مع ارتفاع درجة حرارة الجو اليومية في نهار رمضان خلال فصل الصيف لهذا العام.

يجب إلا تأكل حتى الشبع أثناء الإفطار لتجنب الإصابة بالتخمة

محاولة تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور كالمكسرات والفواكه.

يجب عليك مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم، وعدم الإسراع في تناول الطعام اثناء الافطار في رمضان.

يفضل تناول الحساء (الشوربة) يومياً بشكل مستمر، على أن تكون خالية من الدهون، وعدم الاعتماد على الحساء الجاهز.

يفضل أن تكون الشوربة غنية بكمية وافرة من الخضروات الطازجة، مثل البروكلي والبازلاء واللوبية والكوسا والجزر،  وغيرها من الأطعمة المفيدة، فهي تضيف الفيتامينات والمعادن إليها، وتغنيها بالألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي.

ينصح بتجنب تناول الوجبات المقلية قدر الإمكان، واللجوء إلى أساليب بديلة لتحضير الطعام مثل الشواء والتحمير او ما شابه

يفضل نزع الجلد والدهون عن الدجاج واللحوم قبل طاهيها، لتقليل الدسم بالأطعمة لانها مضره في شهر رمضان.

يوصى باستعمال منتجات الألبان قليلة الدسم لتحضير الوجبات والحلويات “القطايف”.

يستحسن التقليل من استخدام الملح، أو استبداله بالتوابل على أنواعها (بهارات، كمون، قرفة، زعتر وغيرها)، والأعشاب مثل البقدونس والنعناع.

تجنب استخدام فواتح الشهية مثل الشطة والمخللات في الإفطار.

عدم الشرب الشاي والقهوة مباشرة بعد الإفطار، لأنها تؤدي إلى سوء امتصاص الحديد، مما يؤدي إلى فقر الدم في جسم الإنسان.

تجنب النوم بعد الإفطار، وعدم حذف وجبة السحور لان لها فوائد كثيرة.

عدم تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة لأنها تسبب زيادة حجم المعدة وتأخير عملية الهضم، كما تحدث اضطرابا في مستوى السكر في الدم.

ينبغي على الحامل والمرضع استشارة الطبيب الخاص بها، فإذا سمح لها بالصيام في شهر رمضان ، ينبغي عليها عدم تناول كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here